Community die meer energie heeft gekregen 💪🏽
Wat Veroorzaakt Vermoeidheid?
Er zijn veel mogelijke oorzaken van vermoeidheid. Deze kan je grofweg verdelen in drie groepen:
- Lifestyle factoren
- Fysieke gezondheidsproblemen
- Mentale gezondheidsproblemen
Het belangrijkste in deze fase is om uit te sluiten of het gebrek aan energie ligt aan fysieke of mentale gezondheidsproblemen.
Vaak is dit niet het geval, maar het is toch belangrijk om aan te geven.
Fysieke gezondheidsproblemen
Voorbeelden van medische aandoeningen die kunnen leiden tot vermoeidheid zijn:
- Bloedarmoede
- Artrose
- Fibromyalgie
- Chronische vermoeidheidssyndroom
- Infecties (zoals verkoudheid en griep)
- Ziekte van Addison (een aandoening die je hormoonspiegels kan beïnvloeden)
- Hypothyreoïdie (trage schildklier)
- Hyperthyreoïdie (overactieve schildklier)
- Slaapstoornissen (slapeloosheid)
- Eetstoornissen (anorexia)
- Auto-immuunziekten
- Congestief hartfalen
- Kanker
- Suikerziekte
- Nierziekte
- Leverziekte
- COPD
- Emfyseem
Mentale gezondheidsproblemen
Voorbeelden van mentale gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot vermoeidheid zijn:
- Angst
- Depressie
- Seizoensgebonden Affectieve Stoornis
Hoe herken je deze gezondheidsproblemen?
Als je last hebt van vermoeidheid in combinatie met één van de onderstaande symptomen ga dan direct naar het ziekenhuis:
- Anale bloeding
- Braken van bloed
- Ernstige hoofdpijn
- Pijn in het borstgebied
- Gevoel dat je zou kunnen flauw vallen
- Onregelmatige hartslag
- Kortademigheid
- Ernstige pijn in je buik, rug of bekkengebied
- Gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging
- Gedachten om een ander te schaden
Wanneer hier allemaal geen sprake van is dan heb je over het algemeen maar één tip nodig voor meer energie..
Als Jij Je Uitgeblust, Suf En Moe Voelt, Kijk Dan Eens Goed Naar Je Voedingspatroon
Het maakt namelijk niet uit of je één van deze 36 tips voor meer energie toepast die je vindt in andere blogs:
- Beweging: hoe fitter je bent, des te meer energie je krijgt (bron).
- Zonlicht: om nog meer energie te tanken, is mijn advies om de natuur in te gaan! In de natuur kom je tot rust en bovendien zorgt dit voor een goede body-mind connectie (bron).
- Water: wanneer je te weinig water drinkt bestaat de kans op uitdroging. Uitdroging zorgt ervoor dat je weinig energie meer hebt en sneller moe bent (bron).
- Ontspanning: door voldoende rust en ontspanning te nemen zorg jij voor balans, energie en dat jij met de juiste focus en mindset aan de slag gaat (bron).
- Gezondheidsproblemen:
- Stress: te veel stress, veroorzaakt door werk- of privé-omstandigheden, kan echter de oorzaak zijn van minder energie (bron)
- Verbeter je slaapritme: een goede nachtrust is een belangrijke basis voor het opbouwen van meer energie (bron).
- Sociale contacten: focus je op de positief en levenslustig ingestelde vrienden die enthousiast zijn, want dat geeft je energie (bron).
- Houding (staan werken / rechtop zitten): volgens Robert Cooper, schrijver van High Energy Living, kun je door een goede houding juist een energieboost opwekken (bron).
- Zingen / muziek / dansen / lachen: deze manieren zorgen ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt. Je voelt je hierdoor energieker, blijer en minder gestresst (bron).
- Grote projecten verdelen: Probeer niet in een ruk door te stomen tot je omvalt. Even afstand nemen maakt je minder moe en productiever (bron).
- Mediteren: met oprechte en open aandacht bij jezelf aanwezig zijn (bron).
- Zeg eens nee: al die vragen die je op een dag krijgt, daar word je toch moe van? Probeer maar eens om “nee” te zeggen op vragen en kijk wat het je oplevert (bron).
- Doe iets waar je blij van wordt: mensen die werken vanuit hun passie hebben vaak eindeloos veel energie. Niet omdat het supermensen zijn, maar omdat ze hun werk zo leuk vinden dat het ze energie geeft in plaats van dat het energie kost (bron).
- Luisteren naar gevoel: Durf naar dat stemmetje in jezelf te luisteren. I know. Dat is zo lastig! Maar ga eens experimenteren wat het voor jou betekent om naar je onderbuik gevoel te luisteren (bron).
- Geloof in jezelf: vertrouwen is de basis voor meer energie! Geloof in jezelf, in je eigen kunnen (bron).
- Roken: om meer energie te krijgen is het belangrijk dat je stopt met roken (bron).
- Durf groots te dromen: sta jezelf toe om groots te dromen. Echt alles is mogelijk, jij bepaald jouw eigen koers (bron).
- Doelen stellen: wat hierbij enorm belangrijk is, is dat jij jezelf niet gaat blindstaren op het eindresultaat, maar dat jij juist ook helder hebt hoe de reis hiernaar toe gaat (bron).
- Notificaties uitzetten: snel meer energie is zelf de regie pakken over je leven. Zet alle notificaties uit! Op je telefoon en zelfs van je e-mail (bron).
- Koud douchen: een snelle energieboost is om ’s ochtends koud te gaan douchen (bron).
- Ademhalingsoefeningen: door bewuste ademhalingsoefeningen te doen, krijg je echt meer energie (bron).
- Ochtendroutine: weet jij wat misschien wel een van de belangrijke tips voor meer energie is? Start met een krachtige ochtendroutine (bron)!
- Werk in blokken: ga werken in blokken van 25 minuten focus en neem vervolgens 5 minuten ontspanning (bron).
- Doe niks: own het niksen. Staar naar buiten. Droom wat weg (bron).
- Doe iets liefs: zodra je iets liefs doet voor een ander of jezelf, gebeurt er iets moois. Je krijgt er een goed gevoel van (bron).
- Moeten en willen: ben jij ook een slaaf van je eigen ‘moetens’? Vooral als jouw leven aaneen hangt van (heel) veel moeten, kun je hier ongemerkt te veel druk bij jezelf neerleggen. Stop daarmee (bron).
- Doseer smartphone gebruik: doseer je smartphonegebruik – bijvoorbeeld door een weekend offline te gaan – en merk zelf het verschil (bron).
- Laat los wat je niet kunt veranderen: zeker als er veel stressverhogende gedachten zijn (bron).
- Knuffel je suf: zoek iets of iemand om mee te knuffelen. Boost je energie met een dosis oxytocine (bron).
- Accepteer dat je to-do-lijst nooit af is: er zijn echt te veel mensen die het afvinken van een to-do-lijst voor laten gaan op hun energie. En waarom eigenlijk? Wees realistisch en aanvaard dat je to do’s nooit af zijn (bron).
- Vergeef: Boos of gefrustreerd zijn op iets of iemand slurpt energie. Probeer meer compassie te tonen en vergeet niet om dit ook aan jezelf te geven (bron).
- Kies voor vertrouwen ipv angst: Als je steeds maar weer bezig bent met alles wat er mis kan gaan, leef je een angstig leven. Vertrouw erop dat het goed komt (bron).
- Stop met snoozen: weersta de verleiding die snooze knop nogmaals in te drukken. Door te blijven liggen, verstoor je je biologische ritme en ben je uiteindelijk veel vermoeider (bron).
- Gebruik energiepieken: wees je bewust van jouw energiecyclus en plan de activiteiten slimmer in (bron).
- Voed je psychologische basisbehoeften: je energiepeil stijgt als je de 3 psychologische basisbehoeften voedt (autonomie, verbondenheid en bekwaamheid) (bron).
Als je voeding niet in orde is dan kan je al deze 36 tips toepassen, maar je zult alsnog ervaren dat je weinig energie hebt.
Voeding is namelijk de grootste lifestyle factor dat een direct en positief verband heeft met fysieke en mentale gezondheid (bron).
Denk maar eens aan deze..
7 Voedingsmiddelen Die Energie Zuigen
1. Wit Brood, Pasta en Rijst
Maar granen zijn rijk aan koolhydraten, en koolhydraten zijn toch goed?
Bewerkte granen, zoals die in wit brood, witte pasta en witte rijst, kunnen echter meer kwaad dan goed doen als het gaat om je energieniveau.
Dat komt onder meer doordat de vezelhoudende buitenste laag van de korrel, de zemelen, tijdens de verwerking wordt verwijderd.
Hierdoor bevatten bewerkte granen minder vezels en worden ze sneller verteerd en opgenomen dan volle granen (bron).
Om deze reden zorgt een maaltijd of snack die rijk is aan bewerkte granen over het algemeen voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, gevolgd door een daling van de energie.
Daarentegen helpen volle granen je om je bloedsuikerspiegel te reguleren en je energie de hele dag constant te houden (bron).
Bewerkte granen missen ook nog een ander belangrijk onderdeel van het graan: de kiem.
De kiem bevat veel belangrijke voedingsstoffen die ook een rol kunnen spelen bij het op peil houden van je energieniveau.
De kiem is bijvoorbeeld bijzonder rijk aan B-vitamines, die je lichaam kan gebruiken om energie te creëren (bron).
Of het nou bewerkte of volkoren granen zijn: wij zijn sowieso geen fan van granen.
Alle granen bevatten anti-nutriënten die de darmwand kunnen beschadigen en daardoor de opname van voedingsstoffen verminderen en bovendien een (chronische) ontstekingsreactie veroorzaken (bron).
Dus als het aan ons ligt vermijd dan granen helemaal. Mocht dit iets te heftig zijn voor je kies dan voor volkoren alternatieven.
2. Ontbijtgranen, Yoghurts en Anderen met Toegevoegde Suikers
Veel voedingsmiddelen op de markt zitten boordevol toegevoegde suikers. Deze kunnen een negatieve invloed hebben op je energieniveau, als je er te veel van eet.
Veel mensen beschouwen ontbijtgranen bijvoorbeeld als een belangrijk onderdeel van een gezonde en stimulerende ontbijtroutine.
Veel soorten leveren echter niet de verwachte energiebesparende start van de dag.
Dat komt omdat de meeste ontbijtgranen heel weinig vezels bevatten met toch aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers.
Suikers vormen zelfs maar liefst 50% van de totale hoeveelheid koolhydraten in veel populaire ontbijtgranen (bron, bron, bron en bron).
Deze combinatie van een hoog suiker- en een laag vezelgehalte kan de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte doen stijgen, wat leidt tot meer energie, gevolgd door een crash.
Sterker nog:
Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel met veel toegevoegde suikers de kans vergroot dat je hunkert naar ander suikerhoudend voedsel, waardoor mogelijk een energie-uitputtende cyclus ontstaat (bron).
Om het energieverslindende effect van met suiker gevulde granen te voorkomen, kies je voor varianten zonder toegevoegde suiker die minimaal 4-5 gram vezels per portie bevatten.
Andere populaire ontbijtproducten die vaak veel toegevoegde suikers bevatten, zijn gearomatiseerde yoghurt, sappen, muffins, mueslirepen en zelfs sommige soorten brood.
Als je je energieniveau hoog wilt houden, is het beter om deze te vermijden.
3. Alcohol
Alcohol staat bekend om zijn ontspannende werking.
Veel mensen melden zelfs dat een beetje alcohol bij het avondeten of 's avonds hen helpt om gemakkelijker in slaap te vallen.
Hoewel dit misschien positief klinkt, is dat niet per se het geval.
Dat komt omdat alcohol de kwaliteit en duur van je slaap kan verminderen, wat leidt tot een over het algemeen minder goede nachtrust (bron).
Daarom kan het zijn dat je juist weinig energie hebt de volgende ochtend en met een minder uitgerust gevoel wakker wordt.
Uiteraard is dit afhankelijk van de hoeveelheid wat je hebt geconsumeerd.
Een laag tot matig alcoholgebruik lijkt niet veel invloed te hebben op je slaapkwaliteit of -duur.
Alleen grote hoeveelheden alcohol lijken op deze manier energie te verbruiken (bron).
Dus zorg er daarom voor dat je je consumptie op een laag tot matig niveau houdt.
Dit betekent maximaal 1 standaard drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen. Eén standaard drankje is het equivalent van 355 ml bier, 148 ml wijn of 44 ml sterke drank.
4. Koffie
Bij matige consumptie kan koffie positieve fysieke en mentale effecten hebben.
Studies tonen bijvoorbeeld aan dat koffie het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson kan helpen verminderen met 26-34% (bron, bron).
Een overzicht van 18 onderzoeken meldde verder dat elke kop koffie die een persoon per dag drinkt, het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met wel 7% kan verminderen (bron).
Van cafeïne, het stimulerende middel in koffie, is ook gemeld dat het op korte termijn zorgt voor meer energie en hersenfunctie, waar veel mensen op vertrouwen als ze zich moe voelen (bron, bron).
Dat gezegd hebbende:
Het regelmatig drinken van koffie zorgt ervoor dat je lichaam een tolerantie opbouwt, wat de kracht van de effecten zal verminderen.
Wat nog belangrijker is, is dat als je regelmatig op koffie vertrouwt in plaats van goede voeding, je na verloop van tijd je energie kan wegnemen (bron).
Te veel cafeïne kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, wat je energieniveau op de lange termijn kan verminderen (bron, bron).
Degenen die koffie consumeren, moeten hun inname beperken tot ongeveer vier kopjes per dag (bron).
5. Energiedrank
Het valt niet te ontkennen dat je door energiedrankjes op korte termijn meer energie krijgt.
Verschillende onderzoeken tonen zelfs aan dat energiedrankjes de concentratie en het geheugen met ongeveer 24% kunnen verhogen, naast het verminderen van slaperigheid (bron, bron, bron).
Fabrikanten van energiedranken nemen een cocktail van stimulerende ingrediënten op in hun formuleringen.
Onderzoekers schrijven echter de meeste energieverhogende effecten toe aan de suiker en cafeïne die deze dranken bevatten (bron).
Als het om suiker gaat, bevatten veel energiedrankjes belachelijk hoge hoeveelheden - soms wel 10 theelepels (52 gram) per container.
Zoals eerder vermeld, kan het consumeren van grote hoeveelheden toegevoegde suikers je energie doen pieken en vervolgens sterk dalen, waardoor je je mogelijk vermoeider voelt dan voordat je de drank consumeerde.
Bovendien, zoals het geval is met koffie, kunnen degenen die regelmatig energiedrankjes consumeren een tolerantie opbouwen voor de cafeïne die ze bevatten.
Dit betekent dat je steeds grotere hoeveelheden moet consumeren om dezelfde energieverhogende effecten te ervaren (bron).
Ook tonen sommige onderzoeken aan dat energiedrankjes de slaapduur en -kwaliteit kunnen verminderen. Als dit te vaak gebeurt, verwacht dan dat het je energieniveau verlaagt (bron).
Het is ook belangrijk om te weten dat energiedranken soms aanzienlijk meer cafeïne bevatten dan dezelfde hoeveelheid koffie.
Dit kan ertoe leiden dat sommige consumenten van energiedranken de aanbevolen dagelijkse limiet van 400 mg cafeïne overschrijden, wat kan leiden tot zenuwachtigheid, angst en hartkloppingen.
6. Gefrituurde Voeding & Fast Food
Deze voedingsmiddelen kunnen ook je energie wegzuigen. Dat komt omdat ze over het algemeen veel vet en weinig vezels bevatten, twee factoren die je spijsvertering kunnen vertragen.
Een tragere spijsvertering kan de snelheid waarmee energieverhogende voedingsstoffen het lichaam binnenkomen verminderen, waardoor de toename van energie die je normaal gesproken na een maaltijd zou verwachten, wordt vertraagd (bron).
Bovendien bevatten gefrituurde voeding en fastfood vaak weinig vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen.
Voedingsrijke voedingsmiddelen helpen je om meer energie te krijgen en op peil te houden, maar het eten van frituur en fastfood kan dit dus in de weg staan.
Te veel vet voedsel tegelijk consumeren kan er ook voor zorgen dat je een te vol gevoel krijgt.
In sommige gevallen kan dit je energie tijdelijk doen afnemen.
7. Caloriearme Voeding
Wanneer het tijd is voor een lekkere snack kiezen sommige mensen voor een caloriearme versie, in de overtuiging dat dit de gezondere keuze is.
Als je echter te veel van deze voedingsmiddelen in je dieet opneemt, kan dit ertoe leiden dat je de hele dag door onvoldoende calorieën binnenkrijgt.
Dit zorgt voor minder energie.
Calorieën zijn een maateenheid die wordt gebruikt om te schatten hoeveel energie een voedingsmiddel je lichaam zal leveren als het eenmaal is verteerd.
Je lichaam gebruikt calorieën om basisfuncties zoals ademhalen, denken en hartslag in stand te houden.
De calorieën die je verbruikt, dekken ook de energie die je gedurende de dag aan beweging besteedt, inclusief de calorieën die je verbrandt door te sporten.
Als je je lichaam regelmatig aanzienlijk minder calorieën geeft dan het nodig heeft, kan dit leiden tot hormonale onevenwichtigheden en je metabolisme vertragen.
Hierdoor kan je je moe voelen (bron, bron).
Het eten van te weinig calorieën bij maaltijden of snacks kan ook de hunkering vergroten.
Dit kan ertoe leiden dat je bij de volgende maaltijd te veel eet, waardoor je je overmatig vol en traag voelt (bron, bron, bron).
Nu je weet welke 7 voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je minder energie krijgt, wat zijn dan voedingsmiddelen waardoor je juist meer energie krijgt?
Krijg Meer Energie In 30 Dagen Door De Juiste Voeding
De ervaringen die je hebt gelezen bovenaan dit artikel komen allemaal van ons product Yummie Greens.
Het is een greens poeder met een geweldige mix van 12 ingrediënten die jouw lichaam opbouwen, herstellen, voeden en..
..NIET naar slootwater smaakt!
Meng het met water en in 30 seconden ben je klaar om meer energie te ervaren.
Dit komt door de volgende nutriënten die bewezen hebben om meer energie te geven:
1. Ashwagandha
Ashwagandha is een van de belangrijkste geneeskrachtige kruiden in de Indiase Ayurveda, een van 's werelds oudste geneeskrachtige systemen (bron).
Van Ashwagandha wordt gedacht dat het de energie verhoogt door de veerkracht van je lichaam tegen fysieke en mentale stress te vergroten (bron).
In één onderzoek vertoonden mensen die ashwagandha kregen significante verbeteringen in verschillende maten van stress en angst, vergeleken met degenen die een placebo kregen.
Ze hadden ook 28% lagere niveaus van cortisol, een hormoon dat toeneemt als reactie op stress (bron).
Deze bevindingen werden versterkt door een beoordeling van vijf onderzoeken die de effecten van ashwagandha op angst en stress onderzochten (bron).
Alle onderzoeken toonden aan dat degenen die ashwagandha-extract namen, beter scoorden op tests die stress, angst en vermoeidheid meten.
Naast het verbeteren van mentale vermoeidheid en stress, suggereert onderzoek ook dat ashwagandha vermoeidheid geassocieerd met lichaamsbeweging kan verlichten.
Uit een onderzoek onder eliterenners bleek dat degenen die Ashwagandha slikten 7% langer konden fietsen dan degenen die een placebo kregen (bron).
Bovendien suggereert onderzoek dat ashwagandha-supplementen veilig zijn en een laag risico op bijwerkingen hebben (bron, bron).
2. Tarwegras
Tarwegras duikt overal op, van smoothiewinkels tot natuurvoedingswinkels, en is het nieuwste ingrediënt in de wereld van natuurlijke gezondheid.
Tarwegras wordt bereid uit de vers gekiemde bladeren van de zachte tarweplant, Triticum aestivum.
Het kan thuis worden gekweekt en bereid of in sap-, poeder- of supplementvorm worden gekocht.
Tarwegras is een uitstekende bron van veel verschillende vitamines en mineralen.
Om meer energie te krijgen speelt ijzer in tarwegras een belangrijk rol!
Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te maken, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof van je longen naar de organen en weefsels door je hele lichaam transporteert.
Zonder voldoende ijzer kunnen rode bloedcellen zuurstof niet effectief naar de weefsels van het lichaam transporteren.
Dit resulteert in bloedarmoede, waardoor je je vermoeid en zwak kunt voelen (bron).
Verder helpen de voedingsstoffen in tarwegras je lichaam bij het verwijderen van onzuiverheden en opgeslagen gifstoffen (bron).
Chlorofyl helpt bijvoorbeeld bij het verwijderen van giftige stoffen en helpt bij het ondersteunen van een gezonde leverfunctie (bron).
Als je lichaam eenmaal is gereinigd, merk je mogelijk een toename van het energieniveau en een betere algehele gezondheid.
3. Rode bieten
Rode bietenpoeder wordt gemaakt van rode bieten en bevat een hoog gehalte aan nitraat (bron).
Nitraat produceert stikstofmonoxide in het lichaam, dat de bloedvaten ontspant en de bloedstroom en zuurstoftoevoer verhoogt.
Hierdoor kan je lichaam efficiënter energie produceren, vooral met betrekking tot lichaamsbeweging.
Verschillende studieanalyses suggereren dat suppletie met rode biet de hoeveelheid tijd die atleten nodig hebben om moe te worden tijdens het sporten verlengt (bron, bron, bron).
In sommige gevallen stelde het nemen van supplementen met rode biet mensen in staat 25% langer te sporten in vergelijking met het nemen van een placebo (bron).
Dit komt omdat het nitraat in rode biet de hoeveelheid zuurstof vermindert die nodig is om bij verschillende intensiteiten te sporten.
Hoe minder zuurstof u nodig heeft om te sporten, hoe minder vermoeid u zich zult voelen en hoe langer u kunt sporten.
Bovendien, omdat nitraat de productie van stikstofmonoxide in je lichaam verhoogt, kan suppletie met rode biet ook de hoge bloeddruk verlagen (bron, bron, bron, bron).
4. Kokosnootwater
Veel mensen beweren dat als je de hele dag niet gehydrateerd blijft, je energieniveau en hersenfunctie eronder gaan lijden.
Er zijn tal van studies om dit te ondersteunen.
Een onderzoek bij vrouwen toonde aan dat een vochtverlies van 1,36 procent na inspanning de stemming en concentratie verslechterde en de frequentie van hoofdpijn verhoogde (bron).
Een andere studie in China die 12 mannen op de universiteit volgde, vond dat 36 uur lang geen water drinken merkbare effecten had op vermoeidheid, aandacht en focus, reactiesnelheid en kortetermijngeheugen (bron).
Zelfs milde uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen.
Een klinisch onderzoek bij oudere, gezonde mannen meldde dat slechts 1 procent verlies van lichaamswater hun spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen verminderde (bron).
1 procent van het lichaamsgewicht verliezen lijkt misschien niet veel, maar het is een aanzienlijke hoeveelheid water om te verliezen.
Dit gebeurt meestal wanneer je veel zweet of in een zeer warme kamer bent en niet genoeg water drinkt.
Wat heeft kokoswater nou met hydratatie te maken?
Kokoswater kan de perfecte drank zijn voor het herstellen van de hydratatie en het aanvullen van elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens het sporten.
Elektrolyten zijn mineralen die verschillende belangrijke rollen in je lichaam spelen, waaronder het handhaven van een goede vochtbalans.
Enkele vitale elektrolyten zijn kalium, magnesium, natrium en calcium (bron).
Omdat kokoswater elektrolyten zoals kalium en magnesium bevat, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het gunstiger kan zijn dan water voor hydratatie (bron, bron, bron).
In feite ontdekte een klein onderzoek uit 2014 uit Brazilië dat kokoswater de inspanningscapaciteit beter verbeterde dan water of een sportdrank tijdens een zeer warme dag (bron).
5. Bananen
Onderzoekers vergeleken bananen met koolhydraatrijke sportdranken bij fietsers die aanhoudende energie nodig hadden voor hun lange ritten.
Ze ontdekten dat de banaan net zoveel brandstof bood aan de renners als de drank (bron).
Het blijkt dat bananen vol zitten met kalium, vezels, vitamines en de perfecte hoeveelheid koolhydraten die je een grote boost van natuurlijke energie geven.
6. Acerola(kers)
De acerola(kers) is een tropische vrucht afkomstig uit Centraal-Amerika. Wat deze vrucht zo bijzonder maakt is de extreem hoge concentratie van vitamine C.
Vitamine C kan de opname van ijzer uit voeding helpen verbeteren door de omzetting van ijzer in een vorm die gemakkelijker op te nemen is (bron).
In feite:
Het simpelweg consumeren van 100 mg vitamine C kan de ijzeropname met 67% verbeteren (bron).
In onze Yummie Greens zit 80 mg vitamine C.
7. Chlorella
Chlorella is een eencellige, groene zoetwateralg (bron).
Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest gebruikt in onderzoek (bron).
Omdat chlorella een harde celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet je het als supplement nemen om de voordelen ervan te plukken (bron).
Het voordeel met betrekking tot het krijgen van meer energie is de verbetering van het immuunsysteem.
Je immuunsysteem helpt je gezond te blijven door infecties af te weren.
Het is een complex systeem dat bestaat uit meerdere mechanismen en cellen die in beweging komen wanneer een indringer je lichaam binnendringt.
Van chlorella is gevonden dat het de immuunrespons versterkt in zowel dier- als mensstudies, hoewel het bewijs tot nu toe beperkt is.
In een kleine studie produceerden mannen meer antilichamen bij het nemen van chlorella dan bij het nemen van een placebo.
Antilichamen helpen vreemde indringers in je lichaam te bestrijden, wat betekent dat deze bevinding veelbelovend is (bron).
In een ander klein onderzoek van acht weken vertoonden gezonde volwassenen die chlorella gebruikten markers van verhoogde immuunactiviteit (bron).
Wanneer het immuunsysteem verbeterd is je lichaam minder energie kwijt naar dat deel van het lichaam, wat betekent dat het meer energie overhoudt om bijvoorbeeld cardio oefeningen te doen.
Eén onderzoek heeft namelijk gekeken naar het effect van chlorella op het aerobe uithoudingsvermogen.
Onderzoekers gaven een groep jongvolwassenen vier weken lang dagelijks zes gram chlorella of een placebo.
Aan het einde van het onderzoek toonde de chlorella-groep een significant verbeterd vermogen om hun longen te verzadigen met zuurstof, wat een maatstaf is voor uithoudingsvermogen.
De placebogroep ervoer geen veranderingen in het uithoudingsvermogen (bron). Dit effect kan te wijten zijn aan het gehalte aan vertakte-keten aminozuren van chlorella.
Aminozuren met vertakte keten zijn een verzameling van drie aminozuren waarvan is vastgesteld dat ze de aerobe prestaties verbeteren in verschillende onderzoeken (bron, bron).
8. Matcha
Matcha en gewone groene thee zijn beide afkomstig van de Camellia sinensis-plant, die inheems is in China.
Matcha wordt echter anders verbouwd dan gewone groene thee. De theestruiken worden ongeveer 20-30 dagen voor de oogst tegen zonlicht beschermd.
De schaduw veroorzaakt een toename van het chlorofylgehalte, waardoor de bladeren een donkerdere tint groen krijgen en de productie van aminozuren toeneemt.
Na de oogst worden de stengels en nerven van de bladeren verwijderd.
Ze worden vervolgens met stenen vermalen tot een fijn, heldergroen poeder dat bekend staat als matcha.
Groene thee bevat een unieke aminozuur genaamd L-theanine en matcha bevat hier nog meer van/
L-theanine kan de alfa-golven in je hersenen verhogen. Deze golven zijn gekoppeld aan mentale ontspanning en kunnen helpen stresssignalen te bestrijden (bron, bron, bron, bron).
Ook wijzigt L-theanine de effecten van cafeïne in je lichaam, waardoor de alertheid toeneemt zonder de slaperigheid te veroorzaken die vaak volgt op koffieconsumptie (bron).
Dus meer ontspanning, minder stress en een hogere alertheid klinkt als, meer energie.
9. Citroengras
Citroengras, ook wel citronella genoemd, is een lange, stekelige plant.
Het heeft een fris, citroenachtig aroma en een citrussmaak en is een veelgebruikt ingrediënt in de Thaise keuken.
Essentiële olie van citroengras wordt gebruikt in aromatherapie om de lucht te verfrissen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
Citroengras wordt ook gebruikt als een volksremedie om de slaap te bevorderen, pijn te verlichten en de immuniteit te vergroten.
Met betrekking tot energie heeft het een gunstige werking op mentale vermoeidheid en slechte concentratie (bron).
Dus wanneer jij geen tijd, geld of geduld hebt om deze ingrediënten te kopen, snijden en elke dag te juicen dan is Yummie Greens de ideale oplossing om meer energie te krijgen.
PROBEER YUMMIE GREENS MET 67% KORTING EN GRATIS VERZENDING
Foodie Yummie Greens
€81,85 €27,00
- Alle superfoods in één drankje
- Zonder boodschappen te doen, zonder te blenden/juicen en zonder schoonmaken
- Te gebruiken in smoothies, pannenkoeken en soepen
- Met zink voor een goede zuur-base balans
- Gluten- en lactosevrij (geen melkeiwit)
- 100% vegan
- Supplement voor meer energie
- 30 porties
- Nu met GRATIS Collageen Smoothies E-book (t.w.v. 17.00 EUR)
- Nu met GRATIS Shakebeker (t.w.v. 9.95 EUR)
- Eenmalig afrekenen
Gratis verzending
Veilig betalen met:
